Kuitkramp: oorzaken, tips en de rol van compressiekousen

Je ligt lekker te slapen of televisie te kijken op de bank en ineens schiet er een pijnlijke kramp in je kuit. Of je bent juist actief bezig zoals wandelen, hardlopen of sporten en voelt ineens je kuitspier helemaal samentrekken. Kuitkramp komt veel voor en is meestal onschuldig, maar het kan behoorlijk pijnlijk zijn. Waar komt die plotselinge kramp vandaan? Wat kun je doen om de kramp snel te verminderen en wat is de rol van compressiekousen bij kuitkramp?

We leggen je het allemaal graag uit in deze blog.

Wat is kuitkramp?

Bij kuitkramp trekt er een spier plotseling en onwillekeurig samen. De spier voelt hard en gespannen aan en ontspannen lukt even niet. Dat kan flink pijn doen. Meestal duurt de kramp enkele seconden tot een paar minuten. Daarna kan je kuit nog een tijdje gevoelig of beurs aanvoelen.

Kuitkramp kan op verschillende momenten ontstaan, maar twee veelvoorkomende situaties zijn 's nachts tijdens het slapen en tijdens of na het sporten.

Nachtelijke kuitkramp

Word je weleens wakker omdat de kramp plotseling in je kuit schiet? Je bent niet de enige. Nachtelijke kuitkrampen komen regelmatig voor en de kans erop neemt onder andere toe naarmate je ouder wordt.

Waarom de kuit juist 's nachts verkrampt is niet altijd duidelijk. Zwaar sporten en te weinig water drinken kunnen een rol spelen. Ook bepaalde medicatie, waaronder sommige medicijnen tegen een te hoge bloedruk, kunnen samenhangen met nachtelijke kuitkrampen.

Heb je er regelmatig last van? Rustig je kuiten rekken voor het slapengaan kan helpen om de kans op nachtelijke kuitkrampen te verminderen.

Kuitkramp tijdens het sporten

Ook tijdens intensieve activiteiten kan kramp plotseling ontstaan. Je vraagt op zo'n moment veel van je kuitspieren. Vooral wanneer je spieren vermoeid raken of je jezelf intensiever belast dan je gewend bent, kan kramp optreden.

Ook veel zweten en onvoldoende water drinken kunnen hierbij een rol spelen. Bouw de intensiteit van je training daarom rustig op en zorgt dat je voldoende drinkt, zeker tijdens langere of intensieve inspanningen.

Kuitkramp bij een ongewone houding of belasting

Een houding die je lichaam niet gewend is kan ook de kuitspieren flink belasten. Denk aan een middag klussen waarbij je veel hurkt, op een ladder staat in een ongewone houding op de grond ligt om ergens bij te kunnen. Je kuitspieren worden dan langdurig aangespannen of anders belast dan normaal. Hierdoor kunnen de spieren vermoeid raken en kramp ontstaan, soms zelfs later op de avond of 's nachts.

Waardoor ontstaat kramp in je kuit?

Er is niet altijd één duidelijke oorzaak aan te wijzen. Verschillende factoren kunnen de kans op kuitkramp vergroten, zoals:

• Intensieve inspanning
• Onvoldoende water drinken en veel vocht verliezen door zweten
  
• Ongewone houding of belasting
• Ouder worden
• Langdurig in dezelfde houding zitten of staan
• Bepaalde medicatie, bijvoorbeeld sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk

Heb je sinds het gebruik van bepaalde medicatie vaker last van kuitkramp? Stop niet zelf met het gebruik van de medicijnen, maar bespreek de klachten met je huisarts.

Wat helpt direct tegen kuitkramp?

Als de kramp eenmaal in je kuit schiet, dan wil je natuurlijk vooral dat deze zo snel mogelijk weer verdwijnt. Een paar eenvoudige dingen die kunnen helpen:

• Rek je kuit: Strek je been vooruit en beweeg je tenen rustig naar je toe. Hiermee rek je de verkrampte kuitspier. Forceer de beweging niet.
• Kom even in beweging: Probeer voorzichtig op te staan en een stukje te lopen. Je kunt ook rustig gewicht op het been met kramp zetten. Zorg eventueel voor bijvoorbeeld een deurklink, kast of paal waaraan je je kunt vasthouden.
• Gebruik warmte: Een warme douche, een warm bad of een warme doek tegen je kuit kan prettig zijn en helpen om een gespannen spier te ontspannen.

De kramp verdwijnt meestal vanzelf. Het is normaal als je kuit daarna nog een tijdje gevoelig aanvoelt.

Hoe kun je kuitkramp helpen voorkomen?

Helemaal voorkomen lukt niet altijd, maar je kunt een aantal dingen proberen om de kans op kramp in de kuiten te verkleinen.

Drink sowieso voldoende gedurende de dag, want goed gehydrateerd blijven helpt de kans op kramp verminderen. Zorg dat je tijdens het sporten of warm weer niet alleen vocht, maar via voeding of sportdranken ook je mineralen en zoutgehalte weer aanvult. (Hoewel magnesium vaak wordt genoemd als wondermiddel bij kramp, is de werking niet voor iedereen wetenschappelijk bewezen, maar een gezonde mineralenbalans ondersteunt sowieso een goede spierfunctie.

Bouw intensieve inspanning geleidelijk op en geef je spieren voldoende tijd om te herstellen.

Kunnen compressiekousen helpen bij kuitkramp?

Compressiekousen zijn geen behandeling tegen kuitkramp en ze zijn geen garantie om kramp te voorkomen. Ze kunnen je onderbenen wel ondersteunen en hiermee de kans op kramp verkleinen.

Graduele compressie in compressiekousen geeft de meeste druk rond de enkel en neemt geleidelijk af richting de knie toe. Dit ondersteunt de bloedcirculatie in de benen en helpt spiervermoeidheid verminderen, wat kan bijdragen aan het verminderen van spierkrampen.

Ze zijn vooral aangenaam om te dragen voor wie langdurig staat, sport of juist zit. Denk aan staande of juist zittende beroepen, lange reizen en sportactiviteiten.

Heb je regelmatig last van zware, vermoeide benen en wil je je onderbenen gedurende de dag extra ondersteunen? Bekijk dan onze collectie compressiekousen voor dames of compressiekousen voor heren.

Wanneer naar de huisarts met kuitkramp?

Af en toe kuitkramp is meestal onschuldig. Iedereen heeft het wel eens. Heb je echter (ineens) heel vaak last van kuitkramp, blijven de klachten terugkomen of helpen de gebruikelijke adviezen niet? Neem dan contact met je huisarts.

Neem ook contact op met je huisarts wanneer je naast kramp in de kuiten ook last krijgt van andere klachten zoals een dikke, warme en/of rode huid. Pijn en zwelling in één kuit kunnen namelijk ook bij andere aandoeningen voorkomen, waaronder een trombosebeen.

Twijfel je over je klachten? Neem dan altijd contact op met je huisarts.

Kuitkramp door kou of tocht?

Misschien herken je het: je slaapt met het raam open of je benen liggen buiten de dekens en ineens schiet de kramp in je kuit. Toch is niet aangetoond dat tocht rechtstreeks kuitkramp veroorzaakt. Kou kan de spieren wel stijver laten aanvoelen. Heb je regelmatig 's nachts last van kuitkrampen, dan kunnen ook andere factoren een rol spelen, zoals intensieve inspanning, te weinig drinken, ouder worden of bepaalde medicijnen.