Shin splints: wat zijn het en hoe kunnen compressiekousen helpen?

Niets is frustrerender dan een goede trainingsflow die wordt onderbroken door een zeurende pijn in je onderbenen. Shin splints zijn een gevreesde kwaal onder hardlopers en sporters, maar met de juiste kennis en hulpmiddelen kun je de weg naar herstel snel weer vinden. In deze blog leggen we uit wat er precies gebeurt in je been en hoe compressiekousen het verschil kunnen maken.

1. Wat zijn shin splints?
2. Hoe ontstaan deze shin splints?
3. Herken de signalen
4. Wat kun je doen om shin splints te voorkomen?
5. Hoe kunnen compressiekousen helpen bij shin splints?
6. Veelgestelde vragen over shin splints en compressie
7. Klaar om weer pijnvrij te bewegen?

Wat zijn shin splints?

Shin splints is een verzamelnaam voor pijnklachten aan het scheenbeen, medisch ook wel het Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS) genoemd. Meestal voel je de pijn aan de binnenzijde van je onderbeen.

De oorzaak? Een herhaaldelijke overbelasting van de spieren, pezen en het botvlies rondom het scheenbeen. Het is eigenlijk een alarmsignaal van je lichaam dat de belasting op dit moment groter is dan wat je weefsel aankan.

Hoe ontstaan deze shin splints?

Vaak is het niet één specifieke oorzaak, maar een combinatie van factoren:

• Te enthousiaste opbouw: Je loopt sneller of langer dan je lichaam gewend is.
• Impact: Hardlopen op harde ondergronden zoals beton of veel springoefeningen.
• Materiaal: Slechte schoenen of versleten schoenen die hun demping hebben verloren.
• Lichaamsbouw: Een afwijkende voetstand of onvoldoende herstel tussen sessies.

Herken de signalen

Wacht niet tot de pijn onhoudbaar wordt. Let op de volgende symptomen:

• Een zeurende of stekende pijn langs de rand van het scheenbeen.
• Gevoeligheid bij aanraking (het bot voelt beurs aan).
• Pijn die in het begin van de training aanwezig is, afneemt bij warmte, maar daarna dubbel zo hard terugkomt.

Wat kun je doen om shin splints te voorkomen?

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Gebruik deze checklist om je schenen te ontzien:

• Luister naar je schema: Bouw je intensiteit geleidelijk op (maximaal 10% extra per week).
• Varieer de ondergrond: Wissel asfalt af met bospaden of gras.
• Investeer in schoeisel: Zorg voor schoenen die passen bij jouw loopstijl.
• Extra support: Gebruik compressiekousen om de belasting op te vangen.

Hoe kunnen compressiekousen helpen bij shin splints?

Compressiekousen of sportsokken met compressie zijn voor veel sporters onmisbaar geworden. Maar wat doen ze precies voor je schenen?

• Minder trillingen: Tijdens het lopen vangen je onderbenen bij elke stap een schok op. Compressie stabiliseert de kuitspieren, waardoor de zijwaartse trillingen (oscillaties) afnemen. Dit geeft direct rust aan het scheenbeenvlies.
• Betere afvoer van afvalstoffen: De druk bevordert de bloedsomloop. Hierdoor worden melkzuur en andere afvalstoffen sneller afgevoerd, wat je herstel versnelt.
• Minder vermoeidheid: Je benen voelen langer energiek aan, waardoor je techniek minder snel verslechtert tijdens een lange run.

Let op: Compressiekousen bieden ondersteuning, maar zijn geen wondermiddel. Combineer ze altijd met voldoende rust en eventueel specifieke krachtoefeningen voor je kuiten.

Veelgestelde vragen over shin splints en compressie

Mag ik doortrainen met shin splints?

Luister naar je lichaam. Bij lichte irritatie kun je vaak gas terugnemen (minder intensiteit, zachte ondergrond). Bij scherpe pijn is volledige rust noodzakelijk om erger te voorkomen.

Moet ik de compressiekousen alleen tijdens het sporten dragen?

Voor het beste resultaat draag je ze tijdens de inspanning voor stabiliteit, maar ook tot een paar uur daarna om het herstel te bevorderen.

Helpen compressiekousen ook als ik geen hardloper ben?

Zeker. Of je nu tennist, wandelt of in de sportschool staat: elke sport met veel 'stop-en-go' bewegingen of impact heeft baat bij extra ondersteuning van de onderbenen.

Klaar om weer pijnvrij te bewegen?

Shin splints ontstaan door overbelasting, maar met de juiste aanpak zijn klachten vaak goed te verminderen. Door training slim op te bouwen, voldoende rust te nemen en je onderbenen extra ondersteuning te geven, kun je comfortabel blijven bewegen.