Dikke enkels en voeten: Zo voorkom je vochtophoping en ontdek hoe compressiekousen helpen
20 oktober, 2025
Heb je last van dikke enkels, dikke voeten of een opgezwollen gevoel na een lange dag? Je bent niet de enige. Vooral bij warm weer en lang zitten of staan kan er vocht in je voeten of enkels blijven hangen. Dat voelt zwaar, strak en ongemakkelijk.
Gelukkig kun je er vaak zelf iets aan doen – met wat beweging, goede gewoonten en de juiste compressiekousen tegen vocht. In deze blog lees je wat de oorzaken zijn, wat je ertegen kunt doen en hoe sokken voor dikke enkels, oftewel compressiesokken je kunnen helpen om je benen weer licht en fit te laten voelen.
- Waardoor ontstaan dikke enkels en voeten?
- Wat kun je doen bij overtollig vocht in voeten en enkels
- Waarom compressiekousen helpen bij vocht vasthouden
- Wanneer naar de huisarts?
- Veelgestelde vragen over dikke enkels, vochtophoping en compressiekousen
- Waarom kiezen voor compressiekousen van Sockwell?
- Kort samengevat
Waardoor ontstaan dikke enkels en voeten?
Zwelling of vocht in de enkels en voeten (ook wel oedeem genoemd) ontstaat wanneer er vocht uit de bloedvaten in het weefsel terechtkomt. Dit kan verschillende oorzaken hebben:
- Langdurig staan of zitten – De zwaartekracht zorgt ervoor dat vocht naar beneden zakt, vooral als je benen niet bewegen.
- Warm weer – Warmte verwijdt je bloedvaten, waardoor vocht makkelijker blijft hangen in de voeten en enkels.
- Zout eten of te weinig drinken – Een hoge zoutinname zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt.
- Hormonale veranderingen of zwangerschap – Vaak tijdelijk, maar kan wel zorgen voor opgezwollen voeten.
- Medicijngebruik of verminderde bloedsomloop – Sommige medicijnen en aandoeningen beïnvloeden de vochtafvoer.
In de meeste gevallen is het onschuldig, maar ontstaat er plotseling vocht in één enkel of krijg je last van een pijnlijk, gezwollen been? Neem dan direct contact op met je huisarts. Dat kan wijzen op een medische oorzaak, zoals trombose of hartproblemen.
Wat kun je doen bij overtollig vocht in voeten en enkels
Om dikke enkels en voeten te verminderen of zelfs te voorkomen kun je veel zelf doen.
1 - Beweeg regelmatig
Regelmatig bewegen stimuleert de pompfunctie van de kuitspierpomp, die ervoor zorgt dat bloed en vocht omhoog worden gepompt naar het hart. Een korte wandeling, tenen optrekken of lichte oefeningen achter je bureau helpen al.
2 - Leg je benen omhoog
Door je benen even hoog te leggen als je hart, daalt de druk in je bloedvaten. Zo kan het vocht uit je voeten en enkels makkelijker wegvloeien.
3 - Drink voldoende water
Voldoende water drinken helpt je lichaam om zout en afvalstoffen af te voeren. Heb je van je arts vochtbeperking gekregen (bijvoorbeeld bij hart- of nierproblemen)? Overleg dan eerst.
4 - Beperk zoutinname
Zout houdt vocht vast. Minder zout in je voeding betekent minder kans op opgezwollen voeten en enkels.
5 - Draag compressiekousen of steunkousen
Een effectieve manier om vochtophoping tegen te gaan, is het dragen van compressie- of steunkousen. Deze sokken voor dikke enkels geven lichte druk dat vanaf de enkel geleidelijk naar boven toe afneemt om de bloedcirculatie te stimuleren. Door een verbeterde bloedsomloop verminderen ze vochtophoping.
Bij lichte zwelling of vermoeide benen zijn klasse 1 compressiekousen of steunkousen vaak voldoende. Bij medische klachten of ernstig oedeem is het verstandig eerst met je arts of fysiotherapeut te overleggen.
Waarom compressiekousen helpen bij vocht vasthouden
Compressiekousen, ook wel sokken tegen vocht vasthouden, ondersteunen de natuurlijke bloed- en vochtcirculatie. Lees hier meer over in onze blog over Circulatie & Compressie.
Bij compressiekousen is de druk (compressie) het sterkst bij de enkel en neemt geleidelijk af naar boven. Daardoor wordt vocht omhooggestuwd in plaats van dat het zich ophoopt in de voeten.
Veel mensen ervaren hierdoor al snel verschil door:
- minder spanning en drukkend gevoel;
- lichtere benen
- minder gezwollen enkels aan het eind van de dag.
Tip: Trek je compressiekousen 's ochtends na het opstaan aan, voordat je benen gezwollen zijn. Ze horen stevig te zitten, maar niet te knellen.
Wanneer naar de huisarts?
Neem sowieso altijd contact op met je huisarts bij:
- plotselinge, pijnlijke of eenzijdige zwelling;
- roodheid of warmte in één been;
- aanhoudende zwelling ondanks rust of compressiekousen;
- of als je hart-, nier- of leverproblemen hebt.
Bovenstaande symptomen kunnen wijzen op een medische oorzaak waarvoor verder onderzoek en/of behandeling nodig is.
En bij twijfel? Ga uit van je menselijke intuïtie. Beter contact met de huisarts voor iets onschuldigs dan geen contact opnemen voor een symptoom dat (direct) aandacht vereist.
Veelgestelde vragen over dikke enkels, vochtophoping en compressiekousen
Waarom krijg ik vocht in mijn enkels of voeten?
Dat komt meestal door lang staan, zitten of warm weer. De zwaartekracht houdt het vocht onderin je benen vast.
Helpen compressiekousen tegen vocht in de voeten?
Ja, compressiekousen verbeteren de bloedsomloop en helpen het vocht sneller af te voeren.
Kan ik compressie- of steunkousen dragen bij dikke enkels zonder recept?
Ja, sokken met lichte compressieklassen (klasse 1 en klasse 2) kunnen door iedereen gedragen en aangeschaft worden. Gezonde mensen kunnen ze zonder problemen dragen. Je hebt er geen doorverwijzing voor nodig. Ze zijn ideaal bij vermoeide of gezwollen voeten. Bij medische aandoeningen aan de voeten of benen, overleg altijd eerst even met je arts of behandelend specialist.
Zijn compressiekousen ook geschikt tijdens de zwangerschap?
Jazeker, lichte compressie helpt zwelling en spataderen te verminderen bij zwangere vrouwen. Vaak wordt zelfs aangeraden om steunkousen tijdens de zwangerschap te dragen.
Hoe strak moeten compressiekousen zitten?
Ze moeten stevig aanvoelen, maar niet knellen. De eerste paar keer dragen vraagt ook om wat gewenning. Als ze pijn doen of afknellen, is de maat te klein of drukklasse te hoog.
Helpt het om meer water te drinken bij vocht vasthouden in de enkels of voeten?
Ja, zolang je geen vochtbeperking of medische aandoening hebt. Voldoende drinken ondersteunt de natuurlijke vochtafvoer.
Waarom kiezen voor compressiekousen van Sockwell?
Naast de voordelen van compressiewerking bieden de compressiekousen van Sockwell meer voordelen. Ze zijn gemaakt met merinowol en bamboe voor maximaal comfort, hebben geen voelbare naden en een aparte toe-box die je tenen alle bewegingsvrijheid geeft. Een apart ingebreide hak voorkomt afzakken onder de voet en ze zijn verkrijgbaar in de verschillende kleuren en prints voor dames en heren. Ze zij dus niet alleen functioneel, maar ook super comfortabel en stijlvol voor dagelijks gebruik.
Een kleine selectie van wat onze klanten zeggen over compressiekousen tegen dikke voeten en enkels:
Lange autorit en vliegreis, kousen aan. En dat beviel heel goed. Geen opgezette enkels of vermoeide benen. En dat ze ook nog in leuke kleuren beschikbaar zijn maakt het extra motiverend ze te dragen.
---
Sokken zitten heerlijk. Ik heb ze gekocht i.v.m. dikke enkels. Na 14 dagen al resultaat, fantastisch. Sokken zijn niet goedkoop, maar in mijn geval, het geld dubbel en dwars waard. In vele kleuren/patronen te bestellen.
---
Topkwaliteit, fijne ervaring. Op aanraden van onze fysiotherapeut gekocht en helemaal eens dat dit een goed product is ter ondersteuning van de pijnlijke en opgezwollen voeten en onderbenen.
Benieuwd naar meer ervaringen van onze klanten? Bekijk de reviews op TrustedShops.
Kort samengevat
Dikke enkels of dikke voeten zijn vervelend, maar vaak onschuldig en goed te voorkomen. Door regelmatig te bewegen, voldoende water te drinken, zout te beperken en compressiekousen tegen vochtophoping te dragen, kun je zwelling verminderen en je benen weer licht laten aanvoelen.
Een goed paar compressiekousen of steunkousen voor dikke enkels kan echt het verschil maken – vooral als je lang stilzit, reist of veel staat.
Geef je benen de ondersteuning die ze verdienen en zeg vaarwel tegen opgezwollen voeten!